Dans un monde rempli de distractions, le journaling est une solution simple et accessible pour retrouver la clarté mentale. Voici un aperçu des principaux avantages :
- Réduction du stress : Une pratique régulière peut diminuer l’anxiété de 42 % en six semaines et réduire le cortisol, l’hormone du stress, de 19 %.
- Amélioration de la clarté cognitive : Écrire aide à organiser ses pensées et à structurer ses idées, facilitant ainsi la prise de décision.
- Développement de la conscience de soi : Le journaling permet d’analyser ses émotions et comportements pour mieux se comprendre.
- Prise de décision optimisée : En notant vos options et réflexions, vous prenez des décisions plus éclairées et réduisez l’incertitude.
- Renforcement de la mémoire et de l’apprentissage : L’écriture manuscrite stimule des zones cérébrales clés, consolidant les souvenirs et affinant vos capacités cognitives.
Techniques clés pour débuter :
- Essayez l’écriture libre ou un journal structuré avec des questions comme : « Qu’est-ce qui me perturbe ? » ou « Pour quoi suis-je reconnaissant(e) ? ».
- Testez des formats comme le bullet journal pour combiner organisation et réflexion.
Astuce : 5 minutes par jour suffisent pour ressentir les bienfaits. Prenez un stylo, un carnet, et commencez dès aujourd’hui !
Les bienfaits du journaling pour réduire le stress, l’anxiété et clarifier ses pensées
1. Réduction du stress et contrôle émotionnel
Les recherches montrent que tenir un journal peut réduire le stress et aider à mieux gérer ses émotions [7]. Par exemple, une pratique d’écriture régulière, structurée, a permis de diminuer l’anxiété de 42 % en seulement six semaines. De plus, après un mois, les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ont baissé de 19 %. Ces résultats ne s’arrêtent pas là : chez les patients souffrant de troubles anxieux, les symptômes ont diminué de 37 % sur une période de 12 semaines. Même en entreprise, un programme de journaling guidé a conduit à une réduction de 28 % du stress et à une amélioration de 20 % de la qualité du sommeil [7].
Ces chiffres parlent d’eux-mêmes, mais comment intégrer cette pratique dans votre quotidien pour en tirer le maximum ? Voici quelques pistes.
Techniques d’application pratique
Pour profiter pleinement des bienfaits du journaling sur le stress, plusieurs techniques se distinguent. L’écriture expressive, par exemple, permet de plonger dans ses émotions refoulées et de traiter les expériences stressantes [6]. Une autre méthode efficace est le journal de gratitude, qui aide à cultiver un état d’esprit plus positif. Une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a révélé que les participants qui pratiquaient la gratitude ressentaient une augmentation de 25 % de leur bonheur [7][2].
Si vous souhaitez commencer, voici quelques questions utiles pour guider votre écriture :
| Question | Objectif |
|---|---|
| Comment je me sens vraiment en ce moment ? | Identifier vos émotions actuelles |
| Qu’est-ce qui me perturbe consciemment ou inconsciemment ? | Repérer les sources de stress profondes |
| Pour quoi suis-je reconnaissant(e) ? | Encourager une perspective plus positive |
Ces questions simples peuvent transformer votre expérience de journaling en un outil puissant pour apaiser votre esprit et organiser vos pensées.
Impact à long terme sur la clarté mentale
À mesure que vous adoptez cette habitude, les bénéfices du journaling s’accumulent, créant un cercle vertueux pour votre bien-être mental. Les adeptes réguliers rapportent une diminution durable du stress et de l’anxiété, une meilleure conscience de soi, des relations interpersonnelles plus fluides et une résilience émotionnelle accrue. En prime, cela renforce aussi le sentiment d’identité personnelle [7].
Les résultats sont même tangibles dans des contextes spécifiques : dans une étude menée auprès d’étudiants universitaires, ceux qui tenaient un journal pendant leurs examens ont signalé 23 % moins d’anxiété liée aux tests et ont obtenu des notes supérieures de 12 % [7].
En clair, le journaling agit comme une « détox mentale ». Il aide à transformer des pensées désordonnées en récits clairs et cohérents, tout en identifiant les déclencheurs de stress et en développant des solutions adaptées. Cette pratique s’inscrit parfaitement dans une vision globale du bien-être, telle qu’encouragée par Detox Naturelle.
2. Amélioration de la clarté cognitive
Après avoir exploré comment le journaling peut réduire le stress, intéressons-nous à son rôle dans l’organisation de vos pensées. Écrire régulièrement aide à transformer le désordre mental en une structure claire et compréhensible, un peu comme si vous mettiez de l’ordre dans une pièce encombrée.
Ce que disent les recherches
Les neurosciences nous offrent un aperçu fascinant des mécanismes en jeu. Lorsque vous écrivez vos pensées et émotions, vous activez des zones clés du cerveau, comme le cortex préfrontal, responsable de l’organisation et de l’analyse. En parallèle, le système d’activation réticulaire (SAR) entre en action pour hiérarchiser les informations importantes [12].
Le Dr James Pennebaker, psychologue à l’Université du Texas à Austin et expert en écriture expressive, résume ainsi les bienfaits :
« Écrire sur des expériences émotionnelles aide à traiter les événements traumatisants en organisant les pensées chaotiques et en libérant les émotions refoulées. Cela peut conduire à une amélioration de la clarté mentale et de la résilience » [11].
Une méta-analyse a révélé que 68 % des interventions basées sur le journaling étaient efficaces, avec des résultats significativement meilleurs pour les participants par rapport aux groupes témoins [14]. D’autres études montrent que cette pratique peut même réduire le nombre de jours d’arrêt maladie [13]. En somme, écrire régulièrement ne se limite pas à apaiser le stress : cela vous aide aussi à structurer vos idées, ce qui améliore votre prise de décision.
Techniques pour organiser vos pensées
Pour tirer le meilleur parti du journaling, certaines approches simples mais puissantes peuvent être adoptées. Par exemple, l’écriture continue consiste à écrire sans interruption pendant cinq minutes, sans se soucier de la grammaire ou de l’orthographe. Cette méthode permet à votre esprit de se vider de ses préoccupations [11]. Le fait de savoir que votre journal est privé facilite également une réflexion honnête et profonde, ouvrant la voie à de nouvelles perspectives [12]. Vous pouvez même essayer des formats alternatifs comme l’enregistrement vocal ou vidéo si cela vous convient mieux [11].
Voici quelques idées pour structurer vos séances de journaling :
| Technique | Durée | Objectif principal |
|---|---|---|
| Décharge mentale | 5 minutes | Libérer les préoccupations immédiates |
| Analyse de problème | 10 minutes | Structurer une situation complexe |
| Planification de journée | 3 minutes | Prioriser les tâches importantes |
Ces exercices, pratiqués régulièrement, peuvent transformer votre façon de penser et renforcer votre clarté mentale.
Des effets durables sur votre esprit
Avec une pratique régulière, les bénéfices cognitifs du journaling s’amplifient. Les études montrent qu’il améliore non seulement la mémoire à long terme, mais aussi la mémoire de travail, essentielle pour gérer des informations en temps réel [15]. De plus, cette habitude favorise une meilleure agilité mentale, ce qui vous aide à prendre des décisions plus éclairées et à mieux gérer les défis quotidiens [12].
Au-delà des avantages immédiats, le journaling vous permet d’identifier des opportunités de croissance personnelle et de tracer un chemin vers vos objectifs. Il devient ainsi un outil puissant pour mieux vous comprendre et structurer vos pensées, tout en jetant les bases d’une vie plus équilibrée et épanouie [10]. En bref, écrire régulièrement, c’est offrir à votre esprit un espace pour s’organiser et s’épanouir pleinement.
3. Développement de la conscience de soi
Après avoir exploré comment le journaling peut améliorer la clarté cognitive, intéressons-nous à son rôle dans le développement de la conscience de soi. Comprendre ses émotions, pensées et comportements est une étape clé pour atteindre un équilibre mental et progresser sur le plan personnel. Voyons ce que la science dit à ce sujet.
Les preuves scientifiques du journaling
Des études montrent que l’écriture régulière favorise une introspection profonde, permettant d’analyser ses émotions et réactions avec plus d’objectivité [16]. Joshua Smyth, professeur de santé biocomportementale à l’Université Penn State, résume bien cet avantage :
« Le journaling est un outil pour mettre nos expériences, pensées, croyances et désirs en mots, et ce faisant, il nous aide à les comprendre, à grandir et à leur donner du sens » [18].
Les recherches indiquent également que cette pratique peut réduire la dépression, l’anxiété et même l’hostilité, tout en diminuant la fréquence des consultations médicales [18]. En écrivant, on identifie des schémas subconscients qui pourraient freiner notre développement. Le journaling devient alors un moyen de transformer des émotions brutes en informations utiles et constructives.
Techniques d’écriture pour explorer son intérieur
Il existe plusieurs façons d’utiliser le journaling pour développer sa conscience de soi. Voici quelques méthodes efficaces :
- Le journaling réflexif : Analysez des situations difficiles en vous posant des questions précises comme « Que s’est-il passé ? », « Comment ai-je réagi ? » ou « Qu’ai-je appris de cette expérience ? » [16].
- L’écriture en flux de conscience : Laissez vos pensées s’exprimer librement, sans vous soucier de structure ou de censure [16].
- Le journal de gratitude : Notez chaque jour des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e). Cela peut renforcer votre empathie et votre estime de soi [26, 27].
- Le journal de rêves : Explorez vos peurs ou souvenirs cachés en consignant vos rêves.
- Le journaling créatif : Ajoutez des dessins, peintures ou collages pour exprimer ce qui est difficile à verbaliser [16].
Il suffit de quelques minutes par jour dans un endroit calme, sans se soucier de la grammaire ou de la perfection [17].
Une transformation durable
Avec le temps, cette pratique approfondit votre compréhension de vous-même et influence positivement vos choix. Le journaling aide à repérer les schémas répétitifs qui affectent votre bien-être [3], tout en renforçant votre intelligence émotionnelle, un atout précieux face aux défis quotidiens [3]. En identifiant les thèmes récurrents dans vos écrits, vous comprenez mieux comment vos expériences façonnent votre vision du monde [10].
Sheldon Reid, de HelpGuide.org, souligne cet aspect :
« Le journaling vous permet de confronter les problèmes passés et d’organiser vos pensées. Il peut aussi être un outil pour acquérir des perspectives nouvelles » [2].
Cette meilleure connaissance de soi vous aide à prendre des décisions alignées avec vos valeurs et vos objectifs, rendant votre quotidien plus cohérent et enrichissant [17].
4. Amélioration de la prise de décision
Quand il s’agit de prendre des décisions complexes, l’écriture peut devenir un allié puissant. Elle aide à organiser les idées et à clarifier ce qui compte vraiment. Grâce à ses effets sur la conscience de soi et la structuration mentale, le journaling s’impose comme un outil précieux pour affiner vos choix au quotidien.
Les bienfaits du journaling pour décider
Les travaux de chercheurs comme Pennebaker montrent que l’écriture aide à structurer les options et à mieux comprendre ses propres forces et faiblesses [11] [20]. Avec le journaling décisionnel, il devient possible de repérer des schémas récurrents dans vos choix et d’analyser vos compétences en matière de prise de décision [20]. Cette pratique permet aussi de prioriser vos préoccupations, peurs et problèmes, transformant un désordre mental en informations claires et exploitables [5].
Voyons maintenant comment intégrer cette méthode dans votre quotidien.
Méthodes concrètes pour améliorer vos choix
Le journal de décision est une approche structurée qui peut vraiment faire la différence. Il s’agit de noter chaque étape de votre processus décisionnel, en explorant les options possibles et en évaluant les résultats [20].
Voici les éléments essentiels à inclure dans votre journal de décision :
| Composant | Description |
|---|---|
| Détails de la décision | Notez la date, l’heure et le contexte de la situation. |
| Critères | Identifiez les facteurs clés : pratiques, émotionnels, financiers, éthiques. |
| Alternatives | Listez toutes les options envisagées. |
| Avantages et inconvénients | Analysez les pour et les contre de chaque choix. |
| Justification | Expliquez les raisons qui ont motivé votre décision finale. |
| État émotionnel | Notez vos émotions au moment de décider. |
| Résultat | Enregistrez les conséquences réelles de votre décision. |
Pour en faire une habitude durable, intégrez cette pratique à votre routine quotidienne. Prenez également le temps de noter les moments où vous vous sentez frustré ou mal à l’aise, ainsi que les activités qui vous donnent ou vous enlèvent de l’énergie [19].
Des effets durables sur votre clarté mentale
Avec une pratique régulière, le journaling devient une véritable ressource pour améliorer la prise de décision. Il libère de l’espace mental, offre une nouvelle perspective sur des problèmes complexes et vous aide à évaluer les situations de manière plus objective [12].
En consignant vos décisions passées et leurs résultats, vous renforcez votre confiance dans vos choix [16]. Les études montrent que cette pratique peut réduire l’anxiété, améliorer la mémoire et rendre vos décisions plus efficaces sur le long terme [12]. En développant votre conscience de soi par l’écriture, vous améliorez aussi votre gestion du stress et vos relations, des éléments clés pour prendre des décisions éclairées dans tous les domaines de votre vie [16].
En fin de compte, cette méthode renforce non seulement vos compétences décisionnelles, mais elle réduit aussi l’incertitude et le stress qui y sont souvent associés.
5. Soutien de la mémoire et de l’apprentissage
En plus d’aider à clarifier l’esprit et à améliorer les décisions, le journaling joue un rôle clé dans le renforcement de la mémoire et des capacités d’apprentissage. Les neurosciences montrent que l’écriture manuscrite stimule davantage de zones cérébrales, consolidant ainsi la mémoire et affinant les fonctions cognitives.
Les preuves scientifiques
Des recherches menées par la professeure Audrey van der Meer à la NTNU révèlent que les étudiants prenant des notes à la main montrent une activité électrique accrue dans des régions cérébrales interconnectées, notamment celles associées au mouvement, à la vision, au traitement sensoriel et à la mémoire [21]. Une autre étude de l’Université de Washington confirme que l’écriture manuscrite favorise une meilleure rétention à long terme : bien que les étudiants écrivant à la main aient des résultats immédiats légèrement inférieurs, ils surpassent ceux qui utilisent un clavier après 24 heures [22].
"When you are typing, the same simple movement of your fingers is involved in producing every letter, whereas when you’re writing by hand, you immediately feel that the bodily feeling of producing A is entirely different from producing a B." – Audrey van der Meer [21]
Ces résultats suggèrent que l’écriture manuscrite pousse à synthétiser et résumer les informations, ce qui crée des connexions neuronales plus profondes, contrairement à la simple transcription mot à mot.
Techniques pratiques pour renforcer votre mémoire
Quelques techniques simples peuvent maximiser les bénéfices du journaling pour la mémoire :
- Écriture réflexive : Prenez quelques minutes chaque jour pour écrire vos pensées, émotions et interprétations des événements. Cela renforce non seulement la mémorisation, mais aussi la connexion émotionnelle avec les informations [23].
- Journal de transfert : Notez les concepts appris en cours ou lors de vos lectures, puis réfléchissez à leur application dans des situations concrètes. Cette méthode facilite la mémorisation et améliore vos performances lors des examens [24].
Voici quelques types de journaux particulièrement utiles pour la mémoire :
| Type de journal | Avantages pour la mémoire |
|---|---|
| Journal des 5 W | Organise l’information en répondant à "qui, quoi, quand, où et pourquoi", pour une meilleure structure mentale. |
| Journal à double entrée | Permet de noter un concept d’un côté et vos réflexions personnelles de l’autre, approfondissant ainsi votre compréhension. |
| Journal de questions | Consigner vos interrogations stimule une réflexion critique et approfondie. |
| Journal de lecture | Favorise le rappel en se concentrant sur les idées clés des textes lus. |
Impact à long terme sur la clarté mentale
Le journaling, pratiqué régulièrement, améliore la mémoire, la résolution de problèmes et la pensée critique. Il aide également à organiser vos idées tout en maintenant une bonne agilité mentale [26]. Une étude réalisée auprès de 70 adultes souffrant d’anxiété a montré que l’écriture positive augmentait le bien-être et réduisait la détresse mentale, la dépression et l’anxiété. Parmi les participants, 85 % ont reconnu des bénéfices durables, et 59 % ont continué à utiliser le journaling pour gérer leur stress, contre 38 % avant l’étude [9].
"Writing down things that happened or things you learn is a good way to improve your memory of them. And if you do forget something, you can go back to your journal to remind you." – Sarah McCullough [25]
En résumé, votre journal devient une archive personnelle qui renforce vos souvenirs tout en libérant de l’espace mental pour absorber de nouvelles informations. Une étude de 2022 a également montré que les habitudes d’étude s’améliorent grâce à une pratique régulière du journaling, entraînant un effet positif en cascade sur vos performances cognitives [9]. Ainsi, le journaling ne se limite pas à la clarté mentale et à la prise de décision, mais s’étend à un soutien précieux pour la mémoire et l’apprentissage.
Tableau Comparatif
Pour résumer les différentes approches du journaling, voici un tableau qui met en avant leurs avantages pour clarifier l’esprit.
L’écriture libre permet de coucher spontanément ses pensées sur papier, offrant un moyen d’exprimer des émotions et de démêler des sentiments complexes [12].
Le journaling structuré, basé sur des questions guidées, offre un cadre précis pour explorer des thèmes spécifiques. C’est particulièrement pratique lorsque l’on se sent bloqué et que l’on a besoin d’un point de départ clair [12].
Le bullet journaling combine organisation et réflexion. Cette méthode, qui mêle listes de tâches, objectifs et réflexion personnelle, aide à réduire la charge mentale en structurant les priorités [12]. Une étude montre que 76 % des utilisateurs réguliers de bullet journal ont constaté une réduction de leur anxiété après trois mois de pratique [7].
Le tableau suivant compare ces différentes approches pour vous aider à choisir celle qui vous convient le mieux.
| Méthode de Journaling | Avantages pour la Clarté Mentale | Efficacité | Idéal Pour |
|---|---|---|---|
| Écriture libre | Libère les pensées refoulées, clarifie les émotions, réduit le stress mental | 8 % plus efficace que le digital pour le traitement émotionnel [7] | Moments de surcharge mentale, blocages créatifs |
| Journaling structuré | Encourage une réflexion ciblée, aide à explorer des sujets précis, réduit l’anxiété de 42 % en six semaines | 42 % de réduction des symptômes d’anxiété [7] | Ceux qui ont besoin de structure ou d’objectifs clairs |
| Bullet Journaling | Combine organisation et réflexion, favorise un meilleur suivi des objectifs | 76 % des utilisateurs rapportent une baisse de l’anxiété [7] | Gestion quotidienne, planification, productivité |
| Journal de gratitude | Favorise une attitude positive, détourne l’attention des pensées stressantes | Augmentation de 25 % du bonheur ressenti [7] | Traverser des périodes difficiles, cultiver la positivité |
| Traitement émotionnel | Aide à gérer des émotions intenses, favorise une meilleure compréhension de soi | Réduction de 19 % du cortisol après un mois [7] | Gestion du stress, développement personnel |
"Journaling helps me to move the thoughts from my head onto paper… I use journaling as a tool to calm me down, ease my mind and release my worries onto my journal pages. Fleshing out my stressors and checking in with myself really helps me to feel grounded and in control." – Cynthea Corfah [8]
Alterner entre plusieurs techniques peut aussi enrichir votre pratique. Par exemple, commencez la semaine avec un bullet journal pour organiser vos tâches, passez à l’écriture libre en milieu de semaine pour évacuer vos préoccupations, et terminez avec un journal de gratitude le weekend pour cultiver une attitude positive [27].
Enfin, le choix entre l’écriture manuscrite et le digital peut influencer votre expérience. Écrire à la main semble légèrement plus efficace pour traiter les émotions et réduire le stress (environ 8 % d’amélioration), tandis que le journaling numérique est plus pratique pour maintenir une pratique régulière, avec 27 % de chances supplémentaires de persistance dans le temps [7].
Même cinq minutes suffisent pour commencer à ressentir des bienfaits [7]. Ajustez votre méthode selon vos objectifs et vos besoins pour une clarté mentale optimale.
Conclusion
Le journaling est une méthode simple mais puissante pour apaiser l’esprit et réduire le stress. Avec seulement un stylo et du papier, cette pratique peut avoir un impact positif sur votre bien-être mental.
Des études ont montré que consacrer 15 minutes à l’écriture, trois fois par semaine sur une période de 12 semaines, peut améliorer le bien-être et diminuer les symptômes dépressifs, avec une réduction de 5 % des scores liés à la santé mentale [1][14]. Cette activité active le système nerveux parasympathique, ce qui favorise un état de calme et de récupération [4]. Elle aide également à structurer vos pensées, un atout précieux pour intégrer cette habitude dans votre quotidien.
Comme nous l’avons vu précédemment, le journaling est un outil efficace pour mieux gérer le stress et organiser ses idées. En écrivant régulièrement, vous apprenez à reconnaître vos sources de stress, à les analyser et à développer des stratégies pour mieux les affronter.
"Journaling helps control your symptoms and improve your mood by: Helping you prioritize problems, fears, and concerns; Tracking any symptoms day-to-day so that you can recognize triggers and learn ways to better control them; Providing an opportunity for positive self-talk and identifying negative thoughts and behaviors." [5]
Pour commencer, trouvez un moment de calme dans votre journée et écrivez pendant quelques minutes sans vous soucier de la forme ou de l’orthographe [2]. Ce qui compte, c’est la régularité : c’est elle qui vous permettra de tirer pleinement parti de cette pratique.
Cette démarche s’inscrit parfaitement dans l’approche globale de Detox Naturelle, où un esprit apaisé contribue à une meilleure détoxification naturelle du corps. En réduisant le stress par l’écriture, vous aidez également votre organisme à mieux fonctionner.
Pourquoi attendre ? Prenez quelques minutes dès aujourd’hui pour offrir à votre esprit une parenthèse bienvenue dans le rythme effréné du quotidien.
FAQs
Comment adopter facilement le journaling dans votre quotidien pour profiter de ses bienfaits ?
Intégrer le journaling dans votre routine quotidienne
Pour commencer à intégrer le journaling dans votre journée, choisissez un moment précis qui vous convient. Par exemple, le matin peut être idéal pour organiser vos pensées et préparer votre journée, tandis que le soir peut vous aider à calmer votre esprit avant de dormir. L’avantage ? 5 à 10 minutes suffisent pour débuter, ce qui rend cette pratique facile à adopter.
Installez-vous dans un endroit calme et agréable, à l’écart des distractions, pour favoriser votre concentration. Si vous ne savez pas par où commencer, des questions simples peuvent vous inspirer, comme : Quelles sont les choses pour lesquelles je ressens de la gratitude aujourd’hui ? ou encore Quels objectifs ai-je envie d’atteindre cette semaine ?
Et surtout, soyez bienveillant envers vous-même. Il est tout à fait normal d’avoir des jours où l’inspiration manque. L’essentiel est de rester constant et de faire du journaling une habitude qui vous aide à clarifier vos pensées tout en réduisant le stress.
Quels types de journaux sont idéaux pour débuter et retrouver clarté mentale tout en réduisant le stress ?
Débuter avec l’écriture journalière : quel type de journal choisir ?
Si vous souhaitez commencer à écrire quotidiennement pour clarifier votre esprit et mieux gérer le stress, voici quelques types de journaux qui peuvent vous convenir :
- Journal de gratitude : Chaque jour, notez 2 ou 3 choses pour lesquelles vous ressentez de la gratitude. Cet exercice simple peut transformer votre perspective et encourager un état d’esprit plus positif.
- Journal des émotions : Prenez le temps de mettre par écrit vos pensées et ressentis. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos réactions et à calmer votre esprit.
- Journal de réflexion : Utilisez-le pour organiser vos idées, définir vos objectifs et suivre vos progrès personnels. C’est un excellent outil pour faire le point sur votre évolution.
- Journal de pleine conscience : Consacrez quelques minutes à écrire sur vos sensations, vos pensées du moment ou vos expériences. Cela vous aide à rester connecté au présent.
Ces habitudes d’écriture, simples mais efficaces, encouragent une meilleure introspection, réduisent le stress et contribuent à votre bien-être mental au quotidien.
Le journaling peut-il réellement améliorer ma mémoire et ma capacité à apprendre ?
Le journaling : un allié pour la mémoire et l’apprentissage
Écrire régulièrement dans un journal peut faire une vraie différence pour votre mémoire et vos capacités d’apprentissage. Pourquoi ? Parce que cette pratique stimule des zones clés du cerveau qui gèrent la mémoire et les émotions. En notant vos pensées, vous pouvez renforcer votre mémoire à court terme tout en calmant les distractions mentales. Résultat : une meilleure concentration et un apprentissage facilité.
Relire vos écrits, c’est aussi une manière efficace de revisiter vos expériences et de fixer des souvenirs importants. En clair, le journaling ne demande pas grand-chose, mais il peut vous aider à organiser vos idées, améliorer vos fonctions cognitives et avancer dans vos apprentissages au quotidien. Une habitude simple qui rapporte gros !
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