En 20 à 30 minutes, je peux faire baisser la pression avec une séance simple : je choisis une émotion supportable, je découpe et je colle à l’instinct, j’observe mon corps, puis j’écris 3 lignes.
Si je veux aller droit au but, voilà le cadre :
- Avant : je note mon état sur 10
- Pendant 15 à 20 min : je prends des images sans trop penser
- Par petites pauses de 20 à 30 s : je regarde le souffle, la mâchoire, les épaules, le ventre
- À la fin pendant 5 à 10 min : je réponds à 3 questions
- Puis : je donne un titre au collage et je note à nouveau mon état sur 10
Ce qui compte, ce n’est pas le rendu. C’est le fait de poser ce que je ressens sur le papier, sans pression, dans un cadre court et simple.
Les points à retenir :
- Une seule intention : relâcher, faire sortir ce qui pèse, ou retrouver du calme
- Un espace calme : table dégagée, lumière douce, téléphone coupé
- Un matériel simple : support épais, magazines, ciseaux, colle, stylo, eau ou tisane
- Une règle de base : si ça devient trop fort, je fais une pause ou j’arrête
- Un repère concret : je compare mon score du début et celui de la fin
Quelques chiffres simples aident à garder le cap :
- 20 à 30 min pour toute la séance
- 15 à 20 min pour le collage
- 5 à 10 min pour l’écriture
- 3 questions pour finir
- 2 notes sur 10 pour voir l’effet de la séance
En clair, je garde une pratique courte, simple et répétée : un peu de collage, un peu d’écoute du corps, quelques mots, puis j’arrête.
Séance de collage thérapeutique : le guide en 5 étapes
Gestion des émotions en art-thérapie avec le Collage
Comment préparer une séance calme
Installez-vous pour 20 à 30 minutes dans un endroit calme, avec une table dégagée et une lumière douce. Quand le cadre est prêt, mettez le matériel à portée de main pour rester disponible pendant le collage.
Ce qu’il faut préparer : espace, matériel et temps
Prévoyez un support épais, quelques magazines ou journaux, des ciseaux, de la colle en stick et un stylo. Plus l’installation reste simple, plus il devient facile de sentir ce qui se passe pendant le collage.
Posez aussi un verre d’eau ou une tasse de tisane près de vous : cela sert de repère concret pendant la séance [1]. Réglez un minuteur sur 20 à 30 minutes et coupez les notifications de votre téléphone. Ce repère vous donnera un point de départ pour observer l’effet de la séance.
Évaluez votre état émotionnel de 0 à 10 avant de commencer
Avant de démarrer, notez votre état émotionnel sur une échelle de 0 à 10. Ce score servira de base pour mesurer l’effet du collage à la fin.
Choisir une intention et commencer sans viser un résultat net
Après le score, choisissez une seule intention pour guider la séance. Dès qu’on essaie d’en tenir deux ou trois à la fois, l’attention se disperse.
Choisir une intention simple
Partez d’un point de départ très simple : relâcher une tension, faire remonter ce qui pèse, ou retrouver un état plus calme. Si vous hésitez, faites trois respirations lentes et repérez la tension la plus présente.
Avant de toucher aux magazines, respirez lentement et sentez vos appuis. Ce bref retour au corps aide à quitter le mode « faire » pour entrer dans le mode « ressentir ».
Une fois l’intention posée, passez tout de suite aux images.
Couper et coller par instinct, sans chercher à faire beau
Feuilletez vite. Arrêtez-vous sur ce qui attire l’œil, puis découpez et collez sans trop réfléchir, sans chercher à analyser, ni à obtenir un rendu propre.
Pas besoin d’anticiper le résultat. Laissez les formes, les images et les fragments de texte se rencontrer comme ils viennent. Un peu comme quand on suit un fil sans savoir où il mène.
Observer ce que fait votre corps pendant le travail
Après quelques minutes de collage, faites une pause très brève. Pendant la séance, accordez-vous de petits arrêts pour noter ce qui change : le souffle, la tension, la détente, l’agitation.
Repérez ce qui se relâche ou se contracte, puis reprenez. Ces signaux disent simplement dans quel état vous êtes à cet instant.
Clore la séance avec 3 questions d’écriture
Après le collage, passez du geste aux mots. Posez les ciseaux, prenez une respiration, puis écrivez.
Répondre à 3 questions par écrit
Revenez d’abord à vos sensations. Ouvrez un carnet et répondez à ces trois questions, dans l’ordre :
- Qu’ai-je relâché ?
- Où le changement se sent-il dans mon corps ?
- De quoi ai-je besoin maintenant ?
Écrivez vite, sans vous relire. Quelques lignes suffisent. Le but est simple : mettre des mots sur ce qui a bougé.
Donner un titre au collage et réévaluer son état
Donnez ensuite un titre provisoire à votre collage – un mot, ou une courte phrase. Puis notez votre état émotionnel sur 10. Comparez simplement les deux scores.
Conclusion : garder la pratique courte et répétable
Retenez la séquence clé : un espace calme, une intention, un collage intuitif, l’observation du corps, puis 3 lignes d’écriture. Le but n’est pas le rendu. Le but, c’est le relâchement.
Dans ce cadre, la séance reste un appui, pas une contrainte. Gardez-la courte, simple et utile. Si elle épuise, angoisse ou aggrave les symptômes, arrêtez-la. [2]
Une séance imparfaite, mais faite, vaut mieux qu’une séance idéale remise à plus tard. Faites-la imparfaite, mais régulière.
FAQs
Que faire si une émotion devient trop forte ?
Si une émotion devient trop forte, n’essayez pas de la repousser. Accueillez-la sans jugement, comme une vague qui monte puis finit par redescendre. Prenez quelques respirations lentes et profondes pour calmer votre système nerveux.
Vous pouvez aussi revenir au moment présent en pressant vos talons contre le sol. Et si la crise devient très intense, plongez le visage dans de l’eau glacée pendant 30 secondes.
Si cela continue et gêne votre vie de tous les jours, parlez-en à un professionnel.
Quels types d’images choisir pour commencer ?
Pour commencer, choisissez des images qui collent à votre intention du moment, sans courir après une mise en page parfaite.
Misez sur des visuels aux textures, aux couleurs et aux formes variées, surtout ceux qui attirent votre regard presque instinctivement : éléments naturels, motifs abstraits, textures contrastées. Ce qui compte avant tout, c’est la sensation, l’élan du moment et la liberté d’expression – bien plus que le rendu final.
À quelle fréquence faire cette séance ?
Faites cette séance de collage aussi souvent que nécessaire, avec une régularité simple : dans l’idéal, une fois par jour, à un moment bien à vous.
Si votre emploi du temps est chargé, commencez petit. 5 à 10 minutes suffisent pour démarrer. Au fond, la régularité compte plus que la durée.
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